szynka z piersi kurczaka

1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa

z posiłków dostarczam <yes> o to moja dieta...ogólnie komentarze były że jest bardzo dobra :) 00 Mleko 0,5% 250gr Płatki Owsiane (Otręby) 50gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy [...]

Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek 1043kcal 42b 30t 139w 30g masla orzechowego 150g platek owsianych 430g mleka bez laktozy 170g jablko 4 posilek 928kcal 63b 23t [...]

do szkoly rob sobie kanapki z chlebem razowym, chuda szynka z indyka + jakies warzywko, posypuj slonecznikiem. Najlepszym rozwiazaniem natomiast byloby kupienie sobie odpowiednich pojemnikkow na zywnosc, i dzieki temu moglbys pakowac do nich bardziej odpowiednia zywnosc niz kanapki, np. jakąs rybe z kasza gryczana, lub wymieszany ryz wraz [...]

1. posiłek brak źródła białka 2. szynka z kurczaka słaba opcja. Lepiej zamienić na tyle samo g piersi i będzie git 3. w 3 posiłku ta sama historia 4. mimo tego co napisałeś, że zostaniesz przy paluszkach rybnych... jak zapomnisz rozmrozić to wrzuć do zimnej wody i w ciągu 1h będzie gotowe do zrobienia, bo te paluszki rybne to jakbyś chipsy jadł [...]

Mleko pij lepiej 0,5 % lub 2% bo takie bez tłuszczu to ma wartosci prawie jak woda. Zolty ser lpeiej zastap jakas szynka z kurczakaindyka. Jedz tak ok 150 g piersi z kurczaka.

miód - zaraz po treningu szynka z indyka - do ciemnego pieczywa jabłko - mozna wszamac po treningu kasza (zwlaszcza gryczana)- dobra do piersi z kurczaka i tunczyka ryz - j/w tyle ze z tunczykiem wg mnie smakuje gorzej od kaszy ser (...) - o ile bulka z pelnego przemialu a nie francuskie g... to mozna Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]

[...] chudy 50g <-------- tutaj 100gram -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- chlebek razowy + szynka z indyka 50g +warzywa to by było lepsze wyjscie 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- [...]

7:00 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 100g <--- dałem 100g -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g -Szynka z indyka 50g -Ogrek 50g -Sałata zielona 10g -Oliwa z oliwek 10g (dałem szynke i więcej warzyw) 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

To daje do oceny takie pierwszy rys hehe:) tylko ze tl troche malo mi wyszlo i nieiwme co zwiekszyc czy dodac Carbo lub banan---------30/150----------30 Białko jaja kurzego-----100-----10------0-------0-------49 Jaja kurze całe---------100-----12------0-------9-------139 Płatki owsiane----------50------5.5-----31------3.5-----183 Chleb żytni [...]

Tak dzisiaj wypiłem z rana ten koktajl od Activlaba, zjadłem 2 banany i serek wiejski, w szkole zjadłem 3 kanapki(nie wiem co tam jest bo kupiłem w kiosku, ale jakaś szynka, papryka, pomidor, cebula, ogórek i jakieś sosy), na obiad zjadłem 4 kotlety z piersi z kurczaka, potem niestety musiał być McDonald's bo od 7:00 do 20:00 jestem tylko godzinę [...]

.. jak chcesz spoobowac czegoś innego - to dieta dla kogoś takiego jak ty posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) [...]

weź razowy z szynką z indyka...orzech włoskie do przegryzienia , jakiś owoc....ja tam wsuwam twaróg w oliwie albo piersi z kurczaka na przerwie i jest OK...a jak ktoś coś gada to niech spada...zobaczymy za pare lat jak ten koleś co się śmieje będzie wyglądał po tych pizzach ,pączkach i PEPSI :]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

[...] &#8211; 100g płatki owsiane &#8211; 100g 1 łyżka oliwy &#8211; 10g orzechów włoskich / laskowe/migdały &#8211; 10g Warzywo/owoc 2 posiłek Chude mięso /szynka &#8211; 150g Migdały &#8211; 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab &#8211; 50 g warzywa kasza/ryż brązowy &#8211; 150g [...]

Za malo ryzu okolotreningowo daj po 50 g , wywal jogurty , co to jest poledwica z piersi kuraka ??? Jakas szynka czy co ma byc piers z kurczaka . Co do sniadania troche inwencji masz do wyboru placek ,jaja sadzone , na mieno na twardo troche kombinacji do wyboru . Interwalow nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo [...]

tankowiec, 3000 moze rzeczywiscie nie bedzie..ale 2900 na bank..bo ja te rzeczy pochlaniam naprawde w duzych ilosciach... podane w (g) Ryż biały 200 Chleb razowy 500 Szynka z indyka 20 Ser twarogowy półtłusty 180 piersi kurczaka 100 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 Serek [...]

Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40 - 2 kromki chleba razowego z szynką. -Garść orzechów włoskich - sok pomarańczowy Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna A [...]

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]